استثناء – صحة
تعد جودة النوم أحد الركائز الأساسية للحفاظ على الصحة العامة، لكن ما المدة المثلى التي يحتاجها الشخص يوميًا للشعور بالراحة؟
يوصي الخبراء بأن يتراوح نوم البالغين بين سبع إلى تسع ساعات يوميًا. ووفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم، فإن سبع ساعات تعتبر كافية لمعظم البالغين الأصحاء، إلا أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى مدة أطول بناءً على احتياجاتهم الصحية الفردية.
لكن مدة النوم ليست العامل الوحيد المؤثر على الراحة، حيث تلعب طريقة النوم دورًا محوريًا. فالمشكلات مثل النوم المتقطع، الأرق، أو الشخير قد تؤدي إلى تقليل الراحة في النوم، حتى لو كانت الساعات كافية.
مخاطر قلة جودة النوم
قلة النوم ترتبط بمخاطر صحية وعقلية عديدة. من بين أبرز هذه المخاطر:
- ضعف التركيز وزيادة احتمالات الحوادث.
- تقلبات المزاج وارتفاع خطر الإصابة بالاكتئاب.
- زيادة احتمالات الإصابة بأمراض مزمنة، مثل السكري وأمراض القلب.
اقرأ أيضاً: لسانك حصانك إن صنته صانك، وإن هنته هانك
طرق لتحسين النوم
يقدم الخبراء مجموعة من النصائح لتعزيز جودة النوم:
- الالتزام بجدول نوم منتظم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- خلق بيئة نوم مريحة ومظلمة وهادئة.
- الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف والشاشات قبل النوم بساعة.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام وتقليل استهلاك الكافيين.
وفي حال استمرار صعوبات النوم، يُنصح بمراجعة طبيب مختص للحصول على نصائح مخصصة بناءً على الحالة الفردية.
النوم الجيد لا يقتصر فقط على عدد الساعات، بل يعتمد على تحقيق التوازن بين الكمية والراحة لضمان صحة مثالية وحياة يومية منتجة.
